हमने आपके लिए 1200 कैलोरी का एक सांकेतिक डाइट प्लान तैयार किया है जिससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आप अपने आहार की योजना (डाइट प्लान) कैसे बना सकते हैं। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि 1500 कैलोरी आहार योजना पुरुषों के लिए आदर्श है, जबकि 1200 कैलोरी आहार योजना महिलाओं के लिए बेहतर काम करती है।जैसा कि सभी को ज्ञात है, आहार संबंधी आवश्यकताएं व्यक्ति-से-व्यक्ति में भिन्न होती हैं। इसलिए कोई भी प्लान चुनने से पहले पोषण विशेषज्ञ से सलाह लेकर समझें कि कौन सी योजना आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है, और उसी के अनुसार अपना आहार चुनें।
इसके लिए सबसे पहले घुटनों के नीचे एक्सरसाइज मैट, फ्लैट कुशन या फोल्ड किया हुआ तौलिया रखें।फिर पैरों और हाथों को टेबलटॉप स्थिति में फैलाएं।अब घुटनों को कूल्हों और हाथों को कंधों के नीचे रखें।रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए कंधे को एक साथ खींचें। इसके बाद दाहिने हाथ व बाएं पैर को उठाकर कंधों और कूल्हों को फर्श के समानांतर रखें। गर्दन के पिछले हिस्से को लंबा करके ठुड्डी को छाती से टकराकर फर्श पर टिकाएं। इस स्थिति में कुछ देर रहने के बाद सामान्य हो जाएं। अब बाएं हाथ और दाहिने पैर को उठाएं, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
अपने पैरों को जमीन पर रखकर सपाट लेट जाएँ और अपने घुटनों को मोड़कर शुरुआत करें।अपने हाथों को ऊपर उठाएं और फिर उन्हें सिर के पीछे रखें या छाती पर क्रॉस करके रखें। गहरी सांस लें।अपने ऊपरी धड़ को फर्श से उठाते वक़्त सांस छोड़िये। जब आप वापस नीचे आएं तो फिर से सांस लें और ऊपर आते ही सांस छोड़ें।अगर आप शुरुआत कर रहे हैं, तो हर सेट में 10 क्रंचेस करके शुरुआत करें। प्रत्येक दिन, क्रंचेस के दो से तीन सेट पूरे करने का लक्ष्य रखें।
मैट पर या फर्श पर लेट जाएं और अपने हाथों को या तो अपने सिर के पीछे या अपनी एक तरफ रखें जैसे आप क्रंचेज के लिए करते हैं। अपने दोनों पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं और घुटनों पर मोड़ें। बाएं पैर को नीचे रखते हुए दाएं घुटने को छाती के पास लाएं। दाएं पैर को नीचे ले जाएं और बाएं पैर को छाती की तरफ लाएं। घुटनों को बारी-बारी से मोड़ें ठीक वैसे ही जैसे कि आप साइकिल का उपयोग कर रहे हों।
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सरकार द्वारा चलाई जा रही विकसित भारत संकल्प यात्रा कार्यक्रम का बृहस्पतिवार को बीकापुर विकासखंड में आगाज हुआ। विकासखंड की तीन ग्राम पंचायतो पातूपुर, गुंधौर और दशरथपुर ग्राम पंचायत के पंचायत भवन पर एलईडी प्रचार वाहन द्वारा भारत सरकार और प्रदेश सरकार की जन कल्याणकारी योजनाओं के बारे में लोगों को जानकारी दी गई।
चौपाल में ग्रामीणों ने रोजगार सेवक पर प्रधानमंत्री आवास, शौचालय आवंटन में पक्षपात का आरोप लगाया जिस पर पूर्व जिला अध्यक्ष ओमप्रकाश सिंह ने चौपाल में मौजूद खंड विकास अधिकारी मनीष मौर्य को निर्देशित किया कि इस शिकायत को गंभीरता से लिया जाए।
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देश को अंतराष्ट्रीय मंच पर लाने के लिए ,देश को खुशहाल और समृद्धशाली बनाने के लिए सभी नवजवानों को आगे आना होगा और रुदौली को मतदान में नंबर वन बनाना होगा यह विचार रुदौली एस डी एम अंशिका दीक्षित ने और डिस्ट्रिक्ट स्वीप आइकॉन निहाल रजा ने डी एस एम लायंस पब्लिक स्कूल के प्रांगण में आयोजित भव्य स्वीप मेले के उद्घाटन में कही।
बलरामपुर चीनी मिल्स लिमिटेड, यूनिट - रौजागांव द्वारा वर्तमान पेराई सत्र 2023-24 में दिनांक 24 नवम्बर 2023 तक क्रय किए गए गन्ने का गन्ना मूल्य 13.46 करोड़ रुपए का भुगतान दिनांक 30-11-2023 को कर दिया गया है तथा किसानों का गन्ना मूल्य किसानों के संबंधित बैंक खाते में भेज दिया गया है।