इसके लिए सबसे पहले घुटनों के नीचे एक्सरसाइज मैट, फ्लैट कुशन या फोल्ड किया हुआ तौलिया रखें।फिर पैरों और हाथों को टेबलटॉप स्थिति में फैलाएं।अब घुटनों को कूल्हों और हाथों को कंधों के नीचे रखें।रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए कंधे को एक साथ खींचें। इसके बाद दाहिने हाथ व बाएं पैर को उठाकर कंधों और कूल्हों को फर्श के समानांतर रखें। गर्दन के पिछले हिस्से को लंबा करके ठुड्डी को छाती से टकराकर फर्श पर टिकाएं। इस स्थिति में कुछ देर रहने के बाद सामान्य हो जाएं। अब बाएं हाथ और दाहिने पैर को उठाएं, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
