मैट पर या फर्श पर लेट जाएं और अपने हाथों को या तो अपने सिर के पीछे या अपनी एक तरफ रखें जैसे आप क्रंचेज के लिए करते हैं। अपने दोनों पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं और घुटनों पर मोड़ें। बाएं पैर को नीचे रखते हुए दाएं घुटने को छाती के पास लाएं। दाएं पैर को नीचे ले जाएं और बाएं पैर को छाती की तरफ लाएं। घुटनों को बारी-बारी से मोड़ें ठीक वैसे ही जैसे कि आप साइकिल का उपयोग कर रहे हों।
